가민 시계 데이터 제대로 알기 - HR / RHR / HRV 개념

가민을 차면 여러 가지 기능이 많은데 뭐가 뭔지 잘 모르겠더라구요

특히 영어 약자로 되어 있다 보니 검색해 보지 않으면 그 의미를 잘 알 수가 없는데요!

그래서 심장 관련된 수치인 HR, RHR, HRV 의 개념을 정리해 보았습니다.

 

가민 시계에는 여러 기능이 많은데

정작 수치들이 무엇을 의미하는지 몰라 당황했던 경험이 있지 않으신가요?

특히, HR, RHR, HRV 같은 약어들은

검색해 보지 않으면 그 의미를 알기 어렵습니다.

 

1️⃣ HR (Heart Rate, 심박수)

"지금 심장이 얼마나 빠르게 뛰고 있는가"

단위 : bpm (beats per minute)

의미 : 현재 운동 강도, 긴장도, 휴식 상태를 직접적으로 보여주는 지표

📌 HR은 운동하면 바로 상승하는 등 즉각적인 반응이 나타나므로 HR 수치만으로 컨디션을 판단하기에는 한계가 있다.

 

2️⃣ RHR (Resting Heart Rate, 안정시 심박수)

"아무것도 안 할 때의 기본 심박수"

단위 : bpm (beats per minute)

일반적인 범위

• 일반인 : 60~80 bpm
• 운동을 꾸준히 하는 사람 : 40~60 bpm

의미

• 수치가 낮을수록 심폐 지구력과 신체 회복 능력이 좋음을 의미
• 갑작스런 RHR 상승은 피로, 감기, 과훈련 신호를 의미

📌 RHR은 '기본 체력 상태'를 나타내는 지표

⚠️ 단, RHR이 낮다고 무조건 좋은 것이 아니며, 개인 체질과 평소 기준선이 더 중요합니다.

🧑 저는 운동을 주 2-3회 정도 꾸준히 하는 편인데요. 저는 보통 48-56 bpm 사이로 왔다갔다 합니다.

7일 평균 RHR

 

3️⃣ HRV (Heart Rate Variability, 심박 변이도)

"심장이 환경변화에 얼마나 유연하게 반응하는가"

단위 : ms (millisecond)

측정 방법 : 심박수의 빠르기가 아닌 심박 사이 간격의 변화량

의미 : 자율신경계 상태, 회복력, 스트레스 대응 능력을 나타내는 지표

해석

• HRV 높음 → 회복 잘 됨, 컨디션 좋음
• HRV 낮음 → 피로 누적, 스트레스 상태 

📌 HRV는 "운동해도 되는 날 vs 쉬어야 하는 날"을 판단하는 지표로 활용하면 좋다

🧑 사람마다 HRV 기준이 달라요. 가민 시계를 통해 확인해 보니 저는 52-72 ms로 설정되어 있어요. 요즘 잠을 많이 못 잤더니 HRV가 낮게 측정되었더라구요. 이런 날에는 휴식을 취하면서 컨디션 회복에 집중합니다.

7일 평균 HRV

 

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🔶총 정리 🔶

지표	의미	반응 속도	핵심 역할
HR	현재 심박수	매우 빠름	운동 강도
RHR	기본 심박	느림	체력 상태
HRV	회복상태 / 자율신경 균형	중간	컨디션 판단

 

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가민 시계에 표시되는 숫자들은

단순한 기록용이 아니라 몸 상태를 알려주는 신호입니다.

 

HR, RHR, HRV 등 각각의 의미를 이해하고 나면

오늘 운동을 해도 되는지, 쉬어야 하는지 객관적으로 판단하는 데

훨씬 도움이 될 거예요.

 

중요한 건 숫자 하나에 집착하기보다

수치들의 '변화 추세'를 꾸준히 살피면서

똑똑하게 몸을 관리해 보아요.